Wpisz dokładnie własne kalorie i gramaturę makroskładników. Plan dopasuje porcje do Twoich wytycznych:
⏱️ Kalkulator Celu Czasowego (np. 10 kg w 8 tyg)
Wpisz ile kg chcesz zrzucić lub przybrać i w jakim czasie:
🎯 Cel Sylwetkowy
📊 Parametry Ciała
🏪 Wybierz Sklep
📅 Tryb Planowania & Podział Tygodnia
🚫 Wykluczenia & Alergie
🌾 Bez glutenu
🥛 Bez laktozy
🧀 Bez nabiału
🐟 Bez ryb
🥜 Bez orzechów
🥓 Bez wieprzowiny
🍳 Dostępny Sprzęt Kuchenny
🍳 Patelnia
🍲 Garnek
🔥 Piekarnik
🥣 Bez gotowania
🍟 Airfryer
🌪️ Blender
🥪 Toster
🏠 Zapasy Domowe (Nie kupuj ponownie)
Zaznacz produkty, które masz już w szafce (odliczymy je z listy zakupów):
Oliwa z oliwek
Olej rzepakowy
Ryż basmati
Kasza gryczana
Płatki owsiane
Odżywka WPC
Plan Batch Cooking
Każdy posiłek posiada 2 opcje • Możesz odświeżyć menu lub wymienić pojedyncze danie
Lista Zakupów
Sklep: LIDL
Postęp w sklepie:0 / 0 (0%)
Wszystkie zakupy zrobione? Czas na batch cooking w kuchni!
Sesja Kuchenna Meal-Prep
🍳 Gotowanie & Pudełka
Poniżej znajdziesz instrukcję dla Twoich zatwierdzonych przepisów. Sprawdź jak odmierzyć składniki na wadze kuchennej i podzielić potrawy na 3 równe pojemniki dzienne, wraz z osią czasu całej sesji gotowania.
Co się dzieje za 3 dni?
Gdy zjesz przygotowane pudełka, kliknij poniższy przycisk. System automatycznie wykluczy ostatnio jedzone posiłki, zrotuje przepisy i przygotuje zupełnie świeże menu na kolejne 3 dni!
📈 Rejestracja Postępów & Wymiarów
Wprowadzaj regularnie (np. raz w tygodniu rano na czczo) swoje pomiary. Plan dostosuje kalorie i makro do Twojej nowej wagi!
📊 Podsumowanie Zmian
Brak zapisanych pomiarów. Dodaj pierwszy pomiar powyżej.
📜 Historia Pomiarów
📚 Baza Przepisów & Źródła
Nieograniczona baza kulinarna: wybieraj spośród wbudowanych szablonów, przeszukuj globalną bazę TheMealDB, wklejaj dowolny przepis z sieci lub stwórz własną kompozycję z klocków makroskładników.
📚 Baza Szablonów Przepisów (60)
Wszystkie przepisy przystosowane do batch cookingu, produktów z Lidla i Biedronki oraz optymalizacji makroskładników bez marnowania żywności:
🔎
🌐 TheMealDB – Darmowe Globalne REST API
Wyszukuj przepisy z otwartej bazy kulinarnej (dostęp za darmo, bez kluczy). Kliknij 🪄 Zaadaptuj do Lidla/Biedronki, aby silnik automatycznie zmapował składniki na produkty z polskiego dyskontu i dołączył danie do Twojego planera!
Szybkie kategorie:
🍗 Kurczak
🥩 Wołowina
🥗 Wegetariańskie
🍝 Makaron
🐟 Ryby i owoce morza
🍳 Śniadania
🔎
Wybierz kategorię powyżej lub wpisz frazę i kliknij Szukaj.
📋 Inteligentny Importer Przepisów (Wklej Tekst)
Wklej przepis z dowolnego bloga (Kwestia Smaku, Rozkoszny, FitPrzepisy, AniGotuje), Instagrama czy wygenerowany przez ChatGPT. Nasz silnik rozpozna składniki, zmapuje je na produkty z Lidla/Biedronki i zbalansuje proporcje:
Podgląd Dopasowania:
🧩 Kreator Klocków / Co masz w lodówce?
Wybierz fundamenty posiłku. Solver automatycznie obliczy gramatury, dobierze całe opakowania z Lidla/Biedronki i zbilansuje Twoje makro z zerowym marnowaniem żywności:
Warzywa na patelnię
Passata pomidorowa
Szpinak baby
Pieczarki
Papryka czerwona
Pomidory krojone
Czerwona fasola
📦 Gotowe Pakiety Przepisów (1-Click)
Zainstaluj gotowy zestaw 4 dań do bazy jednym kliknięciem:
⚡ Pakiet Ekspres (< 15 min)
Szybkie posiłki bez długiego stania przy garnkach: Fit Wrap z tuńczykiem, Szejk czekoladowo-bananowy, Twaróg z owocami i orzechami, Sałatka z fetą i fasolą.
🏋️ Pakiet Czysta Masa & Siła (High Protein)
Dla trenujących siłowo z wysokim zapotrzebowaniem na białko: Chuda wołowina z ryżem basmati, Omlet z 4 jaj i indykiem, Makaron z kurczakiem i mozzarellą light, Nocna owsianka turbo-białko.
💰 Pakiet Studencki / Budżetowy (Lidl & Biedronka)
Maksymalna oszczędność portfela: Chilli z czerwoną fasolą i ryżem, Jajecznica ze szczypiorkiem i grahamką, Kaszotto z pieczarkami i twarogiem, Cynamonowa owsianka z bananem.
💾 Kopia Zapasowa & Eksport / Import JSON
Wyeksportuj swoje przepisy lub wklej bazę przygotowaną przez kogoś innego:
🔍 Baza OpenFoodFacts (Polska)
Sprawdź dowolny produkt w polskiej bazie lub wpisz kod kreskowy EAN z opakowania:
