Wpisz dokładnie własne kalorie i gramaturę makroskładników. Plan dopasuje porcje do Twoich wytycznych:
⏱️ Kalkulator Celu Czasowego (np. 10 kg w 8 tyg)
Wpisz ile kg chcesz zrzucić lub przybrać i w jakim czasie:
🎯 Cel Sylwetkowy
📊 Parametry Ciała
🏪 Wybierz Sklep
📅 Tryb Planowania & Podział Tygodnia
🚫 Wykluczenia & Alergie
🌾 Bez glutenu
🥛 Bez laktozy
🧀 Bez nabiału
🐟 Bez ryb
🥜 Bez orzechów
🥓 Bez wieprzowiny
🍳 Dostępny Sprzęt Kuchenny
🍳 Patelnia
🍲 Garnek
🔥 Piekarnik
🥣 Bez gotowania
🍟 Airfryer
🌪️ Blender
🥪 Toster
🏠 Zapasy Domowe (Nie kupuj ponownie)
Zaznacz produkty, które masz już w szafce (odliczymy je z listy zakupów):
Oliwa z oliwek
Olej rzepakowy
Ryż basmati
Kasza gryczana
Płatki owsiane
Odżywka WPC
Plan Batch Cooking
Każdy posiłek posiada 2 zbilansowane opcje
Lista Zakupów
Sklep: LIDL
Postęp w sklepie:0 / 0 (0%)
Wszystkie zakupy zrobione? Czas na batch cooking w kuchni!
Sesja Kuchenna Meal-Prep
🍳 Gotowanie & Pudełka
Poniżej znajdziesz instrukcję dla Twoich zatwierdzonych przepisów. Sprawdź jak odmierzyć składniki na wadze kuchennej i podzielić potrawy na 3 równe pojemniki dzienne, wraz z osią czasu całej sesji gotowania.
Co się dzieje za 3 dni?
Gdy zjesz przygotowane pudełka, kliknij poniższy przycisk. System automatycznie wykluczy ostatnio jedzone posiłki, zrotuje przepisy i przygotuje zupełnie świeże menu na kolejne 3 dni!
📈 Rejestracja Postępów & Wymiarów
Wprowadzaj regularnie (np. raz w tygodniu rano na czczo) swoje pomiary. Plan dostosuje kalorie i makro do Twojej nowej wagi!
📊 Podsumowanie Zmian
Brak zapisanych pomiarów. Dodaj pierwszy pomiar powyżej.
📜 Historia Pomiarów
🔍 Baza OpenFoodFacts (Polska)
Sprawdź dowolny produkt w polskiej bazie lub wpisz kod kreskowy EAN z opakowania:
🔎
📦 Produkty w Katalogu (99)
🏷️
📚 Baza Szablonów Przepisów (34)
Wszystkie przepisy przystosowane do batch cookingu, produktów z Lidla i Biedronki oraz optymalizacji makroskładników bez marnowania żywności:
🔎
🌐 Skąd brać kolejne przepisy? (Bazy & Repozytoria)
Nasz planer korzysta z algorytmu dopasowującego całe opakowania ze sklepów w Polsce. Jeśli szukasz inspiracji na nowe dania do dodania, polecamy otwarte repozytoria i bazy:
Mealie (github.com/mealie-recipes/mealie) – otwarta aplikacja self-hosted ze scraperem JSON-LD/Schema.org, która potrafi wyciągnąć składniki z dowolnej strony kulinarnej (np. Kwestia Smaku, Rozkoszny, FitPrzepisy).
TheMealDB (themealdb.com) – darmowe REST API z tysiącami międzynarodowych przepisów.
Spoonacular API – największa globalna baza przepisów fit z kalkulacją kalorii i makroskładników.
matkoniecz/Przepisy (GitHub) – polska, otwarta baza przepisów tekstowych markdown.
Open Food Facts – baza ponad 3 mln produktów spożywczych (wyszukiwarka powyżej).
💡 Wskazówka: Możesz też dodać dowolny własny przepis w formularzu poniżej – silnik zoptymalizuje go pod Twoje makro!
➕ Dodaj Własny Przepis do Bazy
Zapisz swój ulubiony posiłek. Zostanie włączony do generatora planów i rotacji dań:
